rozpietki progresja

[...] zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC klasyk 4x4x120 Pieknie weszlo. Kupilem magnezje co lekko poprawilo chwyt i ciezar zaliczony. Nakrecilo mnie to na dalsza czesc treningu. - [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]

I dzień – Klatka, triceps: 1. Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do [...]

[...] sciaganie do uszu linek wyciagu-/rece prostuj do samiutkego kanca/ 3x15 klata wycisk na plaskiej 20x 15x 12x 10x 8x ---- skos sztangielki 15x 12x 10x rozpietki plaska 4x12 efekty poprawienie wygladu /wyrazistosc miesni/nieznaczny spadek wagi przy zachowaniu wymiarow 3.teraz chce poprawic mase i sile 4 silownia stwozona [...]

ten link niewiele mi tu pomógł, co do treningu to ćwiczę klatkę razem z tricepsem, na klatkę robie 4 serie z progresja na skośnej, 3 z progresja na płaskiej, 4 rozpiętki na płasko i 3 na maszynie

[...] 6. po treningu około 19stej. 6 białek jaj gotowane 1 banana 1 jabko 7. przed sniem 22.00 150g sera białego 1 szklanka mleka 1,5% Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. rozpietki na ławce dodatniej 3 x 15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 6p 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 8p Pecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] około 19stej. 6 białek jaj gotowane 1 banana 1 jabko 7. przed sniem 22.00 150g sera białego 1 szklanka mleka 1,5% Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. rozpietki na ławce dodatniej 3 x 15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 6p 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 8p Pecy: 1. Ściąganie wyciągu [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

Jeszcze dodam Plan treningowy 1dzień: KLATKA-wyciskanie na płaskiej progresja 5serii wyciskanie na ławce 30stopni 4X8 wyciskanie ciężarków na ławce 45stopni 4X10 rozpiętki 4X10 TRICEPS: wyciskanie ciężarka za głową4X10 , wyciąg 4X10 2dzień: brzuch 3dzień: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4X10, Wyciąg górny 4X12, Wiosłowanie sztangą 4X progresja, [...]

[...] -szrugsy WTOREK wolne SRODA KLatka::::: -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8) -rozpietki na maszynie typu "butterfly" -przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8) Triceps:::::: NA TRICE PO KLACIE STYKNIE 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z [...]

Poprawie Na Klatke daj po 4 serie wszedzie : Płasko 4 serie progresja Skos 4 serie progresja Rozpietki 4 serie Bez maszyny wystarczy Triceps i biceps o jedno cwiczenie za duzo zdecydowanie ! 2 wystarcza Barki - daj wnosy bokiem w opadzie tułowia zamiast stojac Plecy Rób przed bicepsem a nie po To chyba na tyle . ( Pisze z pamieci )

to jedziem 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

ostatnio po treningu klatki i trica biceps spuchł mi o 2,5 cm, poniżej fotka do porównania ze wcześniejsza fotą Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 progresja przesnoszenie hantelki 3x8-10 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x8-10 Tric: francus siedząc 15/12/10/8/15 [...]

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]